男なら誰もが憧れるであろうjeff sead 今回はそんな彼について紹介したいと思います。まずは簡単なプロフィールから…
プロフィール
- name jeff sead
- 年齢 現在25歳
- 身長 183cm
- 体重 88kg~93kg
- 職業 フィットネスモデル フィジーカー(ifbbpro) 俳優
ジェフはフィジーク選手の中でも最も最年少でプロになりあのミスターオリンピアにも出場経験がある。そんな彼は子供のころから様々なことを経験してきた。
ジェフは幼い時にレスリングやアメフトをしていて昔から運動能力が高くスポーツ好きの少年であった。
↓若き頃の写真
レスリングやアメフトでも活躍をしていたジェフ、しかしある日アメフトをプレイ中ケガをしてしまう。そして練習ができなくなった彼は本格的なウエイトトレーニングを始めフィジークという競技に出会う。
ジェフシードのトレーニングルーティン
月曜日 胸 カーフ
| インクラインベンチプレス | 4セット 10,8,8,6 レップ |
|---|---|
| ダンベルベンチプレス | 4セット 10,8,8,6 レップ |
| ディップス | 4セット 10,8,8,6 レップ |
| ケーブルフライ | 4セット 10,8,8,6 レップ |
| スタンディングカーフレイズ | ５セット20,15,12,10,8 レップ |
| シーテッドカーフレイズ | ５セット 25,20,15,12,10 レップ |
火曜日 背中
| デッドリフト | 3セット 10,8,6, レップ |
|---|---|
| ベントオーバーロウ | 4セット 12,10,8,8 レップ |
| ワイドグリップチンニング | 4セット 10レップ |
| プーリーロウ | 4セット 12,10,8,8 レップ |
水曜日 脚
| スクワット | 5セット 15,10,8,8,6 レップ |
|---|---|
| フロントスクワット | 4セット 10,8,8,6 レップ |
| レッグプレス | 3セット 10.8.8. レップ |
| レッグエクステンション | 4セット 12,10,8,8 レップ |
| ライイングレッグカール | 4セット 12,10,8,8 レップ |
木曜日 腕
| バーベルカール | 4セット 12,10,8,6 レップ |
|---|---|
| オルタネイトダンベルカール | 3セット 8-10レップ |
| プリチャーカール | 3セット 10レップ |
| コンセントレンションカール | 3セット 15レップ |
| トライセプスエクステンション | 4セット 12,10,8,8 レップ |
| スカルクラッシャー | 4セット 10-12 レップ |
金曜日 肩
| ショルダープレス | 4セット 10,8,8,6 レップ |
|---|---|
| サイドレイズ | 4セット 10レップ |
| ベントオーバーリアレイズ | 4セット 10レップ |
| フロントダンベルレイズ | 3セット 10レップ |
| アップライトロウ | 2セット 10レップ |
| リアデルトペックデックフライ | 4セット 12-15レップ |
| バーベルシュラッグ | 4セット 20,15,12,10レップ |
土曜日
基本的にはOFFで休息をとる日にしているが場合によっては好きな部位や満足のいかなかった部位をもう一度やることがある。
日曜日 OFF
この日は完全にトレーニングは休んで体を休め、次のトレーニングルーティンに向けてリフレッシュする日。
⬇️トレーニング動画⬇️
ジェフシードのダイエットメニュー
このバキバキの肉体は下記の食事により徹底的に管理されている。OFFの期間でもある程度絞れている彼だが、コンテスト前などはこのような食事例が挙げられる。ダイエットを考えてる方は一度彼の食事ルーティンと同じように組んでみては？
| 時間： | 食事 | タンパク質 | 炭水化物 | 脂肪 | カロリー | |
| 午前6時 | 全卵2個· 卵白４個·オールドファッションオートミールのハーフカップ·1/4 ブルーベリーのカップ·マルチビタミンパック, オメガ 3 薬 | 41 | 32 | 13 | 411 | |
| 午前９時(ジムの2時間前) | ·玄米 1カップ·6オンス鶏胸肉 | 55 | 45 | 8 | 452 | |
| 午後1時(トレーニング後） | · バナナ１本またはミニガトラーデ·2スクープのホエイプロテイン | 48 | 27 | 2 | 320 | |
| 午後3時 | ·3オンス アボカド·6オンス鶏胸肉 | 53 | 8 | 19 | 425 | |
| 午後5時 | ·8オンス ラウンドステーキ·6オンス サツマイモ | 53 | 38 | 18 | 506 | |
| 午後８時(寝る前の最後の食事) | ·8オンスタラ白身魚または液体卵白の1.5カップ | 40 | 0 | 1 | 186 | |
| ２９０ | １５０ | ６０ | ２３０００ |
- 低カロリーかつ高タンパクな食事を摂っている。
- 肉や魚、卵など異なった食べ物からタンパク質を摂ることによって多くの種類のアミノ酸を確保できる。
- 朝にサプリメントを摂取している。
