海外のイケメンフィジーカー　ジェフシード（jeff seid) のトレーニング、食事、若くしてプロになれた理由とは…？

 

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男なら誰もが憧れるであろうjeff sead 今回はそんな彼について紹介したいと思います。まずは簡単なプロフィールから…

プロフィール

• name jeff sead
• 年齢　現在25歳
• 身長　183cm
• 体重 88kg~93kg
• 職業　フィットネスモデル　フィジーカー(ifbbpro) 俳優

ジェフはフィジーク選手の中でも最も最年少でプロになりあのミスターオリンピアにも出場経験がある。そんな彼は子供のころから様々なことを経験してきた。

ジェフは幼い時にレスリングやアメフトをしていて昔から運動能力が高くスポーツ好きの少年であった。

↓若き頃の写真

レスリングやアメフトでも活躍をしていたジェフ、しかしある日アメフトをプレイ中ケガをしてしまう。そして練習ができなくなった彼は本格的なウエイトトレーニングを始めフィジークという競技に出会う。

ジェフシードのトレーニングルーティン

 

月曜日　胸　カーフ

インクラインベンチプレス	4セット 10,8,8,6 レップ
ダンベルベンチプレス	4セット 10,8,8,6 レップ
ディップス	4セット 10,8,8,6 レップ
ケーブルフライ	4セット 10,8,8,6 レップ
スタンディングカーフレイズ	５セット20,15,12,10,8 レップ
シーテッドカーフレイズ	５セット 25,20,15,12,10 レップ

 

火曜日　背中

デッドリフト	3セット 10,8,6, レップ
ベントオーバーロウ	4セット 12,10,8,8 レップ
ワイドグリップチンニング	4セット 10レップ
プーリーロウ	4セット 12,10,8,8 レップ

 

水曜日　脚

スクワット	5セット 15,10,8,8,6 レップ
フロントスクワット	4セット 10,8,8,6 レップ
レッグプレス	3セット 10.8.8. レップ
レッグエクステンション	4セット 12,10,8,8 レップ
ライイングレッグカール	4セット 12,10,8,8 レップ

 

木曜日 腕　

バーベルカール	4セット　12,10,8,6 レップ
オルタネイトダンベルカール	3セット 8-10レップ
プリチャーカール	3セット 10レップ
コンセントレンションカール	3セット 15レップ
トライセプスエクステンション	4セット 12,10,8,8 レップ
スカルクラッシャー	4セット 10-12 レップ

 

金曜日　肩

ショルダープレス	4セット　10,8,8,6 レップ
サイドレイズ	4セット 10レップ
ベントオーバーリアレイズ	4セット 10レップ
フロントダンベルレイズ	3セット　 10レップ
アップライトロウ	2セット 10レップ
リアデルトペックデックフライ	4セット 12-15レップ
バーベルシュラッグ	4セット 20,15,12,10レップ

 

土曜日

基本的にはOFFで休息をとる日にしているが場合によっては好きな部位や満足のいかなかった部位をもう一度やることがある。

日曜日　OFF

この日は完全にトレーニングは休んで体を休め、次のトレーニングルーティンに向けてリフレッシュする日。

⬇️トレーニング動画⬇️

 

ジェフシードのダイエットメニュー

時間：		食事	タンパク質	炭水化物	脂肪	カロリー
午前6時		全卵2個· 卵白４個·オールドファッションオートミールのハーフカップ·1/4 ブルーベリーのカップ·マルチビタミンパック, オメガ 3 薬	41	32	13	411
午前９時(ジムの2時間前)		·玄米 1カップ·6オンス鶏胸肉	55	45	8	452
午後1時(トレーニング後）		· バナナ１本またはミニガトラーデ·2スクープのホエイプロテイン	48	27	2	320
午後3時		·3オンス アボカド·6オンス鶏胸肉	53	8	19	425
午後5時		·8オンス ラウンドステーキ·6オンス サツマイモ	53	38	18	506
午後８時(寝る前の最後の食事)		·8オンスタラ白身魚または液体卵白の1.5カップ	40	0	1	186
			２９０	１５０	６０	２３０００