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フィジーク

海外のイケメンフィジーカー ジェフシード(jeff seid) のトレーニング、食事、若くしてプロになれた理由とは…?

 

 

男なら誰もが憧れるであろうjeff sead 今回はそんな彼について紹介したいと思います。まずは簡単なプロフィールから…

プロフィール

  • name jeff sead
  • 年齢 現在25歳
  • 身長 183cm
  • 体重 88kg~93kg
  • 職業 フィットネスモデル フィジーカー(ifbbpro) 俳優

ジェフはフィジーク選手の中でも最も最年少でプロになりあのミスターオリンピアにも出場経験がある。そんな彼は子供のころから様々なことを経験してきた。

ジェフは幼い時にレスリングやアメフトをしていて昔から運動能力が高くスポーツ好きの少年であった。

↓若き頃の写真

レスリングやアメフトでも活躍をしていたジェフ、しかしある日アメフトをプレイ中ケガをしてしまう。そして練習ができなくなった彼は本格的なウエイトトレーニングを始めフィジークという競技に出会う。

ジェフシードのトレーニングルーティン

月曜日 胸 カーフ

  • インクラインベンチプレス  4セット 10,8,8,6 レップ
  • ダンベルベンチプレス    4セット 10,8,8,6 レップ
  • ディップス         3セット 限界まで
  • ケーブルフライ       3セット 12,10,8 レップ
  • スタンディングカーフレイズ 5セット 20,15,12,10,8 レップ
  • シーテッドカーフレイズ 5セット 25,20,15,12,10 レップ

火曜日 背中

  • デッドリフト 3セット 10,8,6, レップ
  • ベントオーバーロウ     4セット 12,10,8,8 レップ
  • ワイドグリップチンニング 4セット 10レップ
  • プーリーロウ 4セット 12,10,8,8 レップ

水曜日 脚

  • スクワット 5セット 15,10,8,8,6 レップ
  • フロントスクワット 4セット 10,8,8,6 レップ
  • レッグプレス 3セット 10.8.8. レップ
  • レッグエクステンション 4セット 12,10,8,8 レップ
  • ライイングレッグカール 4セット 12,10,8,8 レップ

木曜日 腕 

  • バーベルカール        4セット 12,10,8,6 レップ
  • オルタネイトダンベルカール  3セット 8-10レップ
  • プリチャーカール       3セット 10レップ
  • コンセントレンションカール  3セット 15レップ
  • トライセプスエクステンション 4セット 12,10,8,8 レップ
  • スカルクラッシャー      4セット 10-12 レップ

金曜日 肩

  • ショルダープレス        4セット 10,8,8,6 レップ
  • サイドレイズ          4セット 10レップ
  • ベントオーバーリアレイズ  4セット 10レップ
  • フロントダンベルレイズ     3セット  10レップ
  • アップライトロウ        2セット 10レップ
  • リアデルトペックデックフライ  4セット 12-15レップ
  • バーベルシュラッグ  4セット 20,15,12,10レップ

土曜日

基本的にはOFFで休息をとる日にしているが場合によっては好きな部位や満足のいかなかった部位をもう一度やることがある。

日曜日 OFF

この日は完全にトレーニングは休んで体を休め、次のトレーニングルーティンに向けてリフレッシュする日。

⬇️トレーニング動画⬇️

 

ジェフシードのダイエットメニュー

このバキバキの肉体は下記の食事により徹底的に管理されている。OFFの期間でもある程度絞れている彼だが、コンテスト前などはこのような食事例が挙げられる。ダイエットを考えてる方は一度彼の食事ルーティンと同じように組んでみては?

時間: 食事 タンパク質 炭水化物 脂肪 カロリー
午前6時 全卵2個· 卵白4個·オールドファッションオートミールのハーフカップ·1/4 ブルーベリーのカップ·マルチビタミンパック, オメガ 3 薬 41 32 13 411
午前9時(ジムの2時間前) ·玄米 1カップ·6オンス鶏胸肉 55 45 8 452
午後1時(トレーニング後) · バナナ1本またはミニガトラーデ·2スクープのホエイプロテイン 48 27 2 320
午後3時 ·3オンス アボカド·6オンス鶏胸肉  53 8 19 425
午後5時 ·8オンス ラウンドステーキ·6オンス サツマイモ 53 38 18 506
午後8時(寝る前の最後の食事) ·8オンスタラ白身魚または液体卵白の1.5カップ 40 0 1  186
290 150 60 2300
  1. 低カロリーかつ高タンパクな食事を摂っている。
  2. 肉や魚、卵など異なった食べ物からタンパク質を摂ることによって多くの種類のアミノ酸を確保できる。
  3. 朝にサプリメントを摂取している。

 

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